pompki na klatke

[...] przerwy każde spędzone na rowerku) 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 na nogę 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 6-8 (2min przerwy spędzone na bieżni) 2b. pompki 4x5 3a. sciaganie drazka gornego 4x6-8 (przerwa 25 brzuszkow)) 3b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 4x6-8 + 15-20min crosstrainera Dzien2. 1a. przysiady 1b. [...]

[...] 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/25lbs) 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 8(7kg/8kg/8kg/8kg) (2min przerwy spędzone na bieżni) 2b. pompki 4x5 (damskie, damskie, na ścianie, na ścianie) 3a. ściąganie drążka górnego 4x8 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs) (przerwa 25 brzuszków)) 3b. przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] 1b. wypady ze sztangielkami 4x 5 (25lbs/25lbs/25lbs/16kg) 2a. wyciskanie na klatkę skos gorą ze sztangielkami 4x 8(8kg/8kg/8kg/8kg) (2min przerwy spędzone na bieżni) 2b. pompki 4x5 (damskie, damskie, na ścianie, na ścianie) 3a. ściąganie drążka górnego 4x8 (37,5 lbs,50lbs,64,5 lbs/75lbs) (przerwa 25 brzuszków)) 3b. przyciąganie drążka dolnego [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]

To będzie moja pierwsza redukcja, poprzednie treningi były masowe. I zaczyna się: Mogę klatke robić w takim razie robić 2x w tygodniu? Wg mnie nie bardzo. Będąc na deficycie kcal nawet na mocnym wspomaganiu nie pojedziesz za długo priorytetem, który pasuje do budowania masy. Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie [...]

klata: płasko skoks w gore rozpietki plasko rozpietki bramka triceps: dodaj pompki na poreczach (za***iste cwiczenie) "Priorytet to góra klatki. " - rob military press bardzo dobre cwiczenie wypelnia/łączy ladnie klatke z przednimi aktonami barkow Biceps dodaj 1 cwiczenie na lince zeby troche rozciagnac bica Plecy dodał bym wioslowanie [...]

[...] tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek c)wyciskanie żołnierskie *Tricepsy a)pompki odwrotne [...]

[...] że jakby dalej bolało to żeby się za rok pojawić. I tu moje pytanie, co o tym sądzić, może miał ktoś może taki ból, bo być może to tylko zwykłe nadwyrężenie, ale nie chciałbym też dalej narażać barku na poważniejsza kontuzje. I jeszcze jedno pytanie, jakie ćwiczenia doradzacie na klatkę piersiową inne niż pompki. Z góry dziękuje za odpowiedź.

Pompki na poręczach nie będą zbyt słabe na klatkę? Próbowałem nieraz tego, szczerze czułem mocno triceps, klatki prawie wcale. Może lepiej będzie jednak zrobić ją na tych skosach i dorzucić pompki na poręczach jako angażujące triceps? Jak znam swoje ciało, coś takiego bardziej by się raczej sprawdziło...

Dziś kolej na klatkę piersiową 1. Rozpiętki na maszynie 4x20/12 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x15/6 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, wolne ruchy z max dopięciem 4x10 4. Pompki na poręczach 3x12 5. Spiętki na bramie, ławka skos góra 3x15 Siła znów na +, ciężar na hantlach sporo zwiększony i poszło lekko jak nigdy. Reszta [...]

[...] nie uwzględniłeś w swoim planie ale bez sensu jest powtarzać na klatkę 2 x wycisk robisz albo płaską albo skos sztangą daj np: klata + Triceps + brzuch *wycisk skos 4s *pompki na poręczach 4s *rozpiętki 4s pierwsze 2 ćwiczenia przytyraj rozpiętki świetnie rozciągają cycki więc mamy wszystko co chcemy zrobić na klatkę Triceps po co 2x [...]

[...] (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na [...]

[...] 3 serie 3. podciąganie na drążku nachwytem szeroki rozstaw rąk(jak będą problemy to możesz oprzeć nogi o taboret i sobie lekko pomagać) 4 serie 4. pompki klasyczne na klatkę 4 serie 5. pompki wąskim ustawieniem rąk i ruchem łokci na zewnątrz na barki 3 serie 6. pompki na poręczach (triceps), jeśli nie ma poręczy to [...]

Poniedziałek! Dziś padło na klatkę i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej z zatrzymaniem 2sek przy klatce 3 x 10 + 10 3. Pompki na poreczach x3 4. Buterfly x3 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie x4 7. Prostowanie ramion przy [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 kg takie same jak [...]

daj pompki na poręczach jako na klatke a na triceps np wycisk francuski

Robiłeś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Spróbuj Gironda dips-broda na klacie,zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym,odwrotny chwyt. Trudno znaleźć lepsze ćwiczenie,które tak "podcina" piersiowe.

[...] ale wyszło przyzwoicie doszła paka z białkiem - Scitec - czekolada-orzech laskowy / kiedyś już miałem - smak spoko, z mlekiem trochę za słodki * zamiast francuza dałem pompki na poręczach - lubię to ćwiczenie i chciałem przy okazji dobić trochę klatkę i trica ** niestety po niespełna 3 minutach złapały mnie straszne skurcze w łydkach i [...]

Siłowo to leży przysiad-przydałoby się to poprawić. Klata-jeżeli rzeczywiście technika dobra,dieta też-problemem może być zły dobór ćwiczeń. Proponuję taki plan: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę-z obc. 5x6p /prog. 2.Wyc. skos sztangi 4x8p /prog. 3.Krzyżowanie linek na brami 3x10p Zajrzyj do linku pod moją wypowiedzią.Tam dokładny opis [...]

Wyciskanie Leżąc robię tak dość średnio (dłonie gdzieś na szerokości barków ) pompki na poręczach robię bardzo podobnie do tego kolesia : Tu wprowadź tekst linku... To spróbuj robić WL szeroko, skoro masz pompki. Moim zdaniem dobrze by było, gdybyś w dipsach targetował klatkę, czyli łokcie na szeroko, aczkolwiek możesz też robić je tak jak teraz, [...]